Почивай, винаги когато можеш. Поспивай си. Отделяй време за себе си всеки ден – релаксирай и изчиствай съзнанието си.
Движи се повече – спортувай леко, посещавай специализирани курсове за бременни – упражнения или йога, но не се пресилвай. Прекрати незабавно заниманията си, ако почувстваш, че се уморяваш.
Всеки ден ходи поне по 30 минути пеша – това е отлично упражнение за тонус и добра физическа форма, но и за кръвообращението, за перисталтиката и за успокояване на стресовите състояния.
Пий много течности – важно е за хидратиране на кожата, а и за подобряване на циркулацията на кръвта. Помагай на бъбреците си да се справят с токсините, които трябва да бъдат елиминирани. Добре е да пиеш поне 1,5 – 2 литра течности. Пред другите течности за предпочитане е водата. Пий и мляко, което се счита за храна и е част от дневната ти хранителна дажба, както и плодови сокове от пресни плодове – заради витамините. Ограничи кафето и изобщо не консумирай алкохол.
Храни се балансирано и разнообразно. Не се ограничавай, но не яж за двама! Яж повече пресни плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите храни са богати на фибри и ще намалят риска от запек.
Храни се правилно и разумно. Не прескачай хранене. Следи дали внасяш в организма си достатъчно калории, необходимите микроелементи и витамини. Твоето бебе расте много бързо и си взема всичко, каквото му е необходимо, от твоята кръв. Ето защо твоят режим на хранене е толкова важен за бебето.
Не пренебрегвай капризите на тялото си. Когато нещо ти се яде, не се лишавай от него. Така организмът ти изпраща сигнали, че нещо му липсва и трябва да си го набави.
Следи теглото си. Въпреки, че наддаването е строго индивидуално, все пак се опитай да качваш в рамките на допустимите норми. Бъди взискателна към себе си. От това ще зависят бъдещата ти красота и здраве. Прекаленото напълняване или недостатъчното натрупване на килограми през бременността крие известни рискове и за бебето.
Самообучавай се – чети книги за бременността, питай твоята дула и твоя лекар, посещавай училища и курсове за бременни. Това ще ти помогне да се чувстваш по-подготвена за промените, които те очакват, за раждането, грижата и отглеждането на бебето. И да бъдеш по-сигурна в себе си.
Още в началото на бременността гърдите се увеличават, стават чувствителни на допир и напрегнати. Причина за това са хормоните, които увеличават притока на кръв и променят кожната структура. За да облекчиш неприятното усещане, използвай сутиени от меки и естествени материи, без банели и дебели подплънки, с широки презрамки. Те трябва да са ти по мярка и да поддържат добре бюста.
За да запазиш еластичността на кожата, всеки ден масажирай гърдите си с кръгови движения под душа с хладка вода.
Ако по време на бременността, от зърната се отделя коластра, мий гърдите си по-внимателно и често ги мажи със специални омекотяващи кремове, за да избегнеш изсушаването им. Ареолата и зърната не трябва да се мият със сапун, а само с хладка вода.
Кърменето е естественият начин за хранене на бебето, но не винаги е лесно в началото, докато се синхронизираш с бебето. Понякога зърната са разранени, нацепени и болезнени. Използвай специално разработени кремове с чист ланолин, за да възстановиш и предпазиш кожата в зоната на зърната и да облекчиш болката.
Успокояващ крем за зърна Maternea е продукт със специално подбрана комбинация от активни съставки, която помага за успокояване, грижа и защита на възпалената, суха и разранена кожа на зърната при кърмене. Разработен е специално за кърмещи майки и е безопасен за бебето. Не трябва да се измива преди кърмене.
Същите хормони, които отпускат връзките в подготовка за разтварянето на таза по време на раждане могат да предизвикат дискомфорт преди появата на бебето – болки в кръста и в гърба, които нарастват с нарастване на бебето.
За да избегнеш или намалиш болките, поставяй възглавница в областта на кръста, когато сядаш. Избирай столове с високи и удобни облегалки, за да имаш възможност да облягаш целия си гръб.
Носи обувки с нисък ток и удобна, анатомична стелка. В края на бременността със сигурност ще си наддала доста, ще се е променил центърът на тежестта ти, по-трудно ще пазиш равновесие и ниските обувки ще намалят натоварването на гръбнака и болките.
Избягвай прекалено тежък багаж и неравномерно натоварване.
Дръж гърба си изправен, когато вдигаш разни предмети, а най-добре е да избягваш всякакви продължителни движения, които изискват навеждане, тъй като при тях натоварването на гръбначния стълб нараства двойно.
Ако се налага да вдигнеш нещо от пода, трябва не само да се наклониш напред, но и да приклекнеш леко, за да пренесеш тежестта на тялото върху краката. Използвай тази поза и при домакински задължения като измиване на ваната или оправяне на леглото.
Тялото ти се променя значително през този период, коремът – най-много и това влияе на кожата.
От една страна е влиянието на хормоните, които правят кожата по-суха и чувствителна, възпрепятстват нормалните й процеси на регенерация и синтеза на еластин и колаген. От друга страна е повишаването на килограмите и екстремното разтягане на кожата. Затова тя се нуждае от специални грижи още от първите месеци на бременността, които да я поддържат хидратирана, подхранена и да успокоят раздразненията и сърбежите.
Осигуряването на еластичността на кожата е изключително важно, за да може да се справи с разширяването и свиването и да запази красотата, здравината и тонуса си след раждането.
Използвай ежедневно, например след баня, специално разработени хидратиращи и подхранващи олио и кремове за бременни, като ги нанасяш с леки масажиращи движения по цялото тяло. Редовните масажи активизират кръвообращението и заздравяват кожата. Направи от масажа ритуал за релаксация, спокойствие и удоволствие за душата и тялото си. Ще откриеш, че тези моменти могат да бъдат част от специалната връзка с твоето бебе, което често реагира на ласките ти.
Олио за еластичност Maternea е подбрана комбинация от висококачествени натурални съставки – растителни масла и витамини, които подобряват и нормализират състоянието на кожата като осигуряват влага, добра еластичност и подхранване.
Стриите са една от най-големите грижи на бременните. Дължат се на разкъсвания в кожната структура в дълбочина. Те се образуват по време на бременността, поради твърде бързото разтягане на кожата и на неспособността на организма, в резултат на повишените хормонални нива, с такава скорост да си достави нужните градивни съставки, особено колаген и еластин. Появяват се най-често по корема, бедрата, гърдите, седалището. Приема се, че вероятно са генетично обусловени, но зависят и от цвета на кожата, възрастта на майката и наддадените килограми. С течение на времето, стриите побеляват, но за съжаление, не изчезват напълно.
Въпреки това, може да избегнеш появата им или да я ограничиш като използваш специално разработени кремове за повишаване на еластичността на кожата, които стимулират регенерирането на клетките дълбоко в слоевете на кожата, там където се образуват стриите и активират производството на колаген и еластин.
Крем против стрии Maternea съдържа специално подбрани натурални активни съставки, растителни масла и витамини с висока проникваща способност, които осигуряват и поддържат еластичността на кожата, дълбоко я хидратират и защитават, като запазват нейната гладкост и мекота. Активните съставки в него подпомагат регенерирането и избледняването на вече образуваните стрии. Като всеки белег, стриите не трябва да се излагат на слънце.
Колкото по-рано вземеш превантивни мерки против стрии и по-редовно използваш продукти против стрии, толкова по-ефективно ще бъде тяхното действие. Нанасяй ги с кръгови масажни движения поне 2 пъти дневно. Масажът подпомага кръвообращението и действа релаксиращо.
За да намалиш вероятността от образуване на стрии, трябва още от началото на бременността да наддаваш постепенно на килограми. Пази се особено през втория триместър, когато апетитът ти внезапно ще се възвърне, след като е изчезнал в началото на бременността.
След раждането кожата ти има нужда от подкрепа. Еластичните й свойства са се променили по време на бременността, затова е важно да използваш специални продукти за възстановяване и стягане на тялото, които да активират клетъчния метаболизъм и да помогнат за възстановяване на нарушената структура на засегнатата от разтягане и мастни натрупвания кожа.
Стягащ крем за тяло Maternea след раждане съдържа комплекс от подбрани активни съставки, които помагат на кожата да възвърне своята стегнатост и тонус след раждането. Те хидратират и омекотяват кожата, стимулират обновяването й, възстановяват нарушената й структурата и подобряват циркулацията на кръвта. Комбинираното действие на съставките осигурява мека, гладка, стегната кожа и редуциране на следите от целулит.
След раждането е добре да започнеш леки упражнения, веднага щом докторът ти разреши.
Отнасяй се внимателно към кожата си в този период. Може да се наложи дори изцяло да замениш обичайната си козметика с такава за чувствителна кожа.
Може спокойно да ползваш някои козметични процедури – лек пилинг, маски, масажи, но без агресивни компоненти и химически средства. Редовното почистване ще ти помогне да съхраниш красивия си тен през цялата бременност.
За да предотвратиш появата на пигменти петна, винаги предпазвай лицето си от слънцето с широкопола шапка. Използвай слънцезащитни кремове, но внимателно чети и следи за алергизиращи химикали.
Краката са подложени на много изпитания, особено през втората половина от бременността, когато ще трябва да носят не само твоята тежест, но и тази на бебето.
Винаги, когато е възможно вдигай краката си нависоко, за да не засяда кръвта във вените и да ги разширява допълнително. Това облекчава усещането за тежест в краката.
През нощта опитай да спиш с повдигнати нависоко крака, за да може през това време вените да се изпразнят.
Избягвай всичко, което може да спира кръвообращението – тесни обувки, стегнати чорапи, тясно бельо.
Избягвай да се къпеш с много топла вода, не излагай краката на слънце и не ги загрявай.
Използвай всяка възможност, за да дадеш почивка на краката си. Не стой дълго време права или седнала в едно и също положение.
Когато седиш, не кръстосвай краката един върху друг, за да не пречиш на нормалното кръвообращение.
Ако краката ти са уморени и натежали, мажи ги със специални охлаждащи и успокояващи кремове за крака, които да облекчат чувството за тежест и дискомфорт.
Носи удобни обувки – меки, ниски и с устойчиви токове. Повишеното ти тегло и големият корем изместват центъра на тежестта и това оказва допълнителен натиск на краката ти.
Много бременни откриват, че се нуждаят от по-голям размер обувки. Така че, осигури си подходящия размер.
Ходи пеш всеки ден, за да заздравиш мускулите, които въздействат върху съдовата система и помагат на кръвта да се изкачва.
Косата също се променя през бременността. Към втория триместър забелязваш, че се омазнява по-малко, става по-обемна и блестяща. Причината е отново в хормоните, които от една страна спират нормалното й падане, а от друга, секретирането на мастните жлези. Но при някои жени може да се получи и обратната реакция.
Косата отново ще започне нормално да пада два до шест месеца след раждането. Тогава ще падат и космите, които не са окапали през деветте месеца на бременността. Това е нормално явление и всичко ще се оправи след още няколко месеца.